Bagaimana Cara Mengatasinya?
Saat kita bekerja, kita lebih sering duduk di kursi dengan mencondongkan badan kita ke arah meja. Tapi tahukah kamu? terlalu lama duduk dengan posisi yang salah dapat menyebabkan punggung kita sering terasa sakit dan membuat kita menjadi kurang fokus saat bekerja. Lalu, bagaimana sih tips dan triknya untuk menghilangkan rasa sakit punggung akibat terlalu lama duduk saat bekerja. Yuk, kita simak!
1. Duduk dengan Posisi Tubuh yang Baik Selama Bekerja
Pada saat duduk tubuh kita harus diposisikan dengan nyaman dan tegak untuk mencegah terjadinya kram otot yang berlebihan. Posisi duduk yang baik dapat dilakukan dengan duduk tegak atau dapat menyandar, kaki tegak lurus menyentuh lantai, dan posisi layar komputer sejajar dengan mata.
2. Gunakan Kursi Yang Ergonomis
Duduk dalam waktu yang panjang perlu menggunakan kursi yang tepat. Kursi yang tepat adalah kursi yang berkaki lima dan dapat diatur ketinggiannya.
3. Melakukan peregangan kecil
Anda dapat melakukan peregangan kecil, yakni dengan beranjak dari tempat duduk setiap 1 jam Sekali, bisa dengan sekedar mengambil minum atau ke toilet.
4. Aturan 20-20-20
Anda bisa menerapkan aturan 20-20-20, yang dimana setiap 20 menit sekali melakukan peregangan otot leher dan bola mata. Dapat dilakukan dengan mengalihkan pandangan dari layar komputer, atau melihat pemandangan atau objek lain selama 20 detik.
5. Jangan menggunakan sepatu hak tinggi
Penggunaan sepatu dengan hak tinggi dapat beresiko meningkatkan tekanan pada punggung. Maka, disarankan jika bekerja di kantor dengan intensitas duduk jangka panjang lebih baik menggunakan alas kaki yang nyaman dan memiliki sol yang rata, seperti flat shoes.
6. Kompres Dengan Air Dingin Atau Panas
Kompres dengan air dingin dapat mengurangi peradangan jika disebabkan oleh cedera akut. Adapun kompres dengan air panas dapat dilakukan untuk merelaksasi otot dan mengurangi kelakuan rasa sakit yang sudah berlangsung lama.
7. Pijat Atau Terapi Fisik
Pijat punggung atau perawatan dari fisioterapis dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
Adapun cara lain untuk mencegah terjadinya nyeri punggung saat bekerja dapat dengan berolahraga rutin yang meningkatkan kekuatan dan daya tahan punggung, seperti berenang, bersepeda atau jogging. Semoga sehat selalu ya.
Ditulis oleh Amel
Comments